Почему хатха йога лучше фитнеса и тренажеров? (часть 2)

В этой статье я хочу рассказать вам о влиянии статических упражнений на организм и об отличии этого влияния от динамических нагрузок. Проще говоря о том, насколько асаны йоги имеют отличительное воздействие на здоровье от обычного фитнеса и тренажеров.

Начнем с определений: 

«статическими» называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, но нет движения тела и конечностей. Мышцы при статической работе выполняют удержание тела или определённого сустава в неподвижном положении. 

«динамическими» называются упражнения, при которых есть напряжение мышц, и при этом есть движение тела и конечностей. Мышцы при динамической работе укорачиваются и утолщаются. 

Йоги говорят: «Кто в молодости тренирует мышцы (огонь), тот в старости получит слабость (воду). А кто в молодости тренирует сухожилия (воду), тот в старости получит бодрость (огонь)». Думаю, эта мудрость имеет право на жизнь.

Мышцы тренируются по методу физического усилия, а сухожилия по методу статического напряжения. 

При динамических нагрузках энергия в организме движется изнутри наружу и рассеивается (выветривается). Мало того, при интенсивном физическом напряжении мышцы не успевают обогащаться кислородом, вследствие чего образуется молочная кислота, которая пагубно влияет на организм в целом. 

Мышцы служат запасным резервуарам для внутренних органов. Когда внутренние органы оказываются подвержены патогенным факторам, таким как отрицательные эмоции или токсические вещества, они сбрасывают свою энергию в мышцы. Проблемные внутренние органы дают знать о себе через боль в мышцах. 

Мышцы это каркас, который строится на фундаменте. Фундаментом для мышц являются сухожилия и фасции. Мы знаем, что если плохой фундамент, то само строение рухнет. 

При статическом напряжении энергия в организме движется снаружи вовнутрь.

Сухожилия обогащаются энергией, чистятся и становятся эластичными. Сохраняется эта энергия в фасциях. Вырабатываются такие важные качества, как выносливость и статическая сила. Можно в упоре лежа отжаться сто раз, но очень трудно простоять на кулаках двадцать минут. В йогических практиках и боевых искусствах статика и статика-динамические упражнения это основа развития силы и выносливости. Главным фактором, влияющим на согласованную работу всех систем организма, является состояние фасций и сухожилий. Они должны быть эластичными. Эластичность всех сухожилий и фасций жизненно важна для поддержания хорошего здоровья. Сухожилия так же подвержены воздействию патогенных факторов, которые влияют на их состояние. Потеря эластичности сухожилий приводит к смещению мышц и внутренних органов и изменению их формы, образуются узлы и уплотнения, что очень плохо влияет на здоровье в целом.

Фасции соединяют мышцы с сухожилиями и являются непосредственным продолжением самих сухожилий. Фасции активируются в крайних растянутых и выкрученных положениях и являются мощным источником дополнительной энергии. Это часто встречается в практиках йоги, Кхи-Конг, Цигун и т.п. Сама статическая работа делится на два этапа это статика растяжения и статика сжатия.

Мы ходим в тренажерные залы, качаем мышцы и совсем забываем о сухожилиях. Мы работаем над количеством (форма мышц) и совсем забываем о качестве (здоровье). 

О том, что истинная сила кроется в сухожилиях, знали еще в далекой древности. В Индии существует метод, который называется «Замедленная гимнастика йогов». Смысл этого метода выполнять упражнения перед зеркалом, имитируя какое-либо движение с максимальным напряжением тела. Допустим метание копья: 1 мин до выброса копья, 1 мин фиксации положения и 1 мин возвращение в исходное положение. По окончании выполняется поза стойка на лопатках (саламба сарвангасана).

А теперь о различии статических упражнений и о их влиянии на организм.

Если статическое напряжение происходит вполсилы или меньше, основную часть работы выполняют красные мышечные волокна. И они отлично приспособлены для получения энергии из жиров. Кроме этого, тренировка красных мышечных волокон приводит к сильному развитию капиллярной сети в мышце.

Поэтому, если Ваша цель снижение веса тела, статические упражнения вполсилы будут ещё одним инструментом для её достижения. Если быть более точным, они являются хорошим средством сжигания жиров, уже выведенных из жировой ткани после силовых упражнений.

Если статическое напряжение происходит с большой силой (усилие более, чем вполсилы вплоть до максимального), в работу включается значительное количество белых мышечных волокон. Упражнения с сильным статическим напряжением развивают силу и увеличивают мышцы в объёме. Причём нисколько не хуже, чем привычные динамические силовые упражнения. Изометрическая гимнастика Александра Ивановича Засса (Железный Самсон) яркий пример этому.

При выполнении статических упражнений надо непременно учитывать и такую их особенность: чем сильнее напряжение при статическом напряжении мышц, тем слабее ток крови через мышцу. При сильных напряжениях капилляры в мышцах и вовсе пережимаются, и кровоток останавливается. Не подводится кислород и глюкоза к мышцам, и не отводятся продукты работы мышц. Остановка крови в мышцах при сильных статических напряжениях приводит к повышенной нагрузке на сердце и всю кровеносную систему.

Подводя итог, хочу добавить, что в практике асан йоги как правило не используются дополнительные инструменты, утяжеления и прочие тренажеры, поэтому выполнение статических поз йоги с удержанием собственного веса, можно считать статическим напряжением вполсилы, что улучшает как состояние здоровья, так и силуэт вашей фигуры. А выполнение асан с хорошей концентрацией, полным и глубоким дыханием, при этом слушая сигналы своего тела, улучшает также состояние ума и сознания, что ведет к росту силы духа и оптимизма и дает основу для развития и перехода к практике более высоких ступеней йоги.